Veselība 2024, Novembris

Vai esat kādreiz dzirdējuši par medicīniskiem traucējumiem, ko sauc par "acne vulgaris"? Faktiski, acne vulgaris ir zinātnisks termins, lai aprakstītu ļoti populāru ādas slimību, proti, pinnes. Jūs noteikti zināt, ka pinnes var parādīties uz jebkuras ādas daļas un jebkurā vecumā, lai gan tās esamība biežāk sastopama pusaudžu sejas un muguras ādā.

Vai jūs viegli izraisa dusmas? Vai esat kādreiz lamājies, spārdījis lietas un lietojis tik skarbus vārdus, ka apkārtējie ātri aizbēga? Vai pēkšņi jūtaties dusmīgs, kad esat iestrēdzis satiksmē, dzirdat sliktas ziņas vai vienkārši dzirdat kaut ko, kas jums nepatīk?

Rīcība ar menstruācijām skolā nav jautrs darbs, it īpaši, ja arī jūs ciešat no menstruāciju sāpēm un jums ir grūti atrast laiku, lai dotos uz vannas istabu. Tomēr, ja jūs rūpīgi plānojat, jums nekad mūžā vairs nebūs jāpārvar grūtības, ārstējot mēnešreizes skolā, - vai arī jūs tiksiet noķerts ar nepatīkamiem pārsteigumiem.

Proteīna pulvera lietošana var veicināt muskuļu augšanu, palielināt enerģiju un palīdzēt atjaunoties pēc smagas fiziskās slodzes. Diemžēl daudziem olbaltumvielu pulveriem ir tik slikta garša, ka tie vienkārši ir jānorij. Tomēr ar nelielu piepūli jūs varat iekļaut savā uzturā olbaltumvielu pulveri tādā veidā, kas jums patiešām patiks.

Uzturēšanās visu nakti var kaitēt veselībai. Varbūt jums kāda iemesla dēļ ir jāpaliek vēlu, piemēram, lai pavadītu laiku kopā ar draugiem vai izpildītu uzdevumu. Šajā rakstā ir sniegti padomi, kas palīdzēs jums nomodā, kad būsiet nomodā. Solis 1.

Ir tik daudz informācijas par pareizu ēšanu, ka tas ir mulsinoši! Lai gan esat dzirdējuši visu informāciju par to, kādus pārtikas produktus ir labi ēst un no kuriem jāizvairās, ir vienkārši noteikumi, kas var palīdzēt izvēlēties pareizo pārtiku.

Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru. Bet ar ko sākt un kādus instrumentus iegādāties? Pirmkārt, ir daudz veidu, kā zaudēt svaru nav nepieciešami nekādi rīki vai grāmatas. Izveidojiet plānu, kas ir saprātīgs un atbilst jūsu spējām un fiziskajām vajadzībām, un esiet disciplinēts, lai izpildītu plānu, tāpēc jūs noteikti zaudēsiet svaru.

Diētu bieži definē kā ēšanas paradumu maiņu noteiktā laikā, lai sasniegtu mērķi. Diētas bieži ir vērstas uz svara zaudēšanu, bet dažreiz tās tiek izmantotas arī svara pieaugumam, veselības stāvokļa uzlabošanai vai medicīniskiem nolūkiem. Neatkarīgi no jūsu motivācijas ievērot diētu, šis raksts sniegs noderīgus padomus, kā padarīt diētu vieglu, drošu un veiksmīgu.

Veselīga svara un uztura saglabāšana dos labumu veselībai ikvienam. Tomēr mūsdienu sabiedrībā veselīga uztura saglabāšana nav tik vienkārša, kā izklausās. Izpildiet dažus no šiem ieteikumiem, lai sāktu ēšanas paradumus un dzīvot veselīgi no šodienas.

Ūdens svars palielinās, jo liekais ūdens tiek uzkrāts visā ķermenī - pirkstos, sejā, pēdās un pat pirkstos. Tomēr ūdens svara zudums ir tikai īslaicīgs un nav hronisks vai ilgstošs ūdens aiztures stāvoklis (ko var izraisīt slimība vai medikamenti).

Meteorisms ir nepatīkams, nepievilcīgs un mulsinošs stāvoklis. Gāzu uzkrāšanās gremošanas traktā un ūdens aizture var izraisīt vēdera uzpūšanos. Bet par laimi, to parasti var izvairīties, uzlabojot uzturu. Tomēr, ja Jums rodas smagi simptomi, kas apgrūtina jūsu dzīvi, konsultējieties ar ārstu, jo tas var liecināt par nopietnāku problēmu.

Mūsdienās ir tik daudz pretrunīgu uztura tendenču un medicīnas pētījumu, ka ir grūti definēt, ko nozīmē vārds “veselīgs”. Ja vēlaties uzzināt ideālo svaru, pamatojoties uz augumu, pievērsiet uzmanību ķermeņa masas indeksam vai tautā pazīstamam kā ĶMI (ķermeņa masas indekss).

Gadu gaitā cilvēki ir izgājuši ilgu procesu, meklējot labāko, efektīvāko un veselīgāko svara zaudēšanas veidu. Jūs noteikti zināt, kāpēc ikvienam cilvēkam tiek ieteikts ideāls ķermeņa svars; Patiesībā lieko tauku daudzums var novest pie dažādām veselības problēmām, piemēram, eļļas uzkrāšanās ādā un matos, samazināta kaulu izturība un paaugstināts sirds slimību, diabēta un pat priekšlaicīgas nāves risks.

Ja vēlaties zaudēt 23 kg 3 mēnešu laikā, jums vajadzētu zaudēt vidēji 1,8 kg nedēļā. Tas nozīmē, ka dienā jums jāsadedzina par 2000 kalorijām vairāk nekā 3 mēnešus. Lai gan tas ir iespējams, vairumam cilvēku tas nav reāli. Zaudēt svaru par 0,45-0,9 kg nedēļā ir veselīgāks mērķis, un to var paveikt daudzi cilvēki.

Zaudēt 9 kg divu nedēļu laikā ir grūti. Lai gan ķirurģija un zāles svara zudumam ir iespējas daudziem cilvēkiem ātri zaudēt svaru, mainot uzturu un dzīvesveidu, var arī samazināt svaru un būt daudz veselīgākam. Ir svarīgi atzīmēt, ka diētas, lai īsā laika periodā zaudētu lielu daudzumu svara, ir ārkārtīgi reti, un pirms došanās uz priekšu tas jāapspriež ar ārstu.

Patērē visu saprātīgās porcijās. Šis teikums izklausās klišejiski, bet tā ir taisnība. Lai gan zaļā tēja ir pilna ar organismam nepieciešamajām barības vielām, tās pārmērīga lietošana faktiski var izraisīt dažādas blakusparādības, kas kaitē jūsu veselībai, piemēram, kuņģa darbības traucējumi vai trauksme.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu veselības dēļ vai lai varētu valkāt savus iecienītākos izdilis džinsus, zaudēt 9 mārciņas ir liels mērķis. Tas prasīs daudz smaga darba un apņemšanās no jūsu puses, bet jūs to varat izdarīt. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā droši un efektīvi zaudēt svaru par 9 kg.

Katru gadu amerikāņi tērē vairāk nekā 40 miljardus ASV dolāru diētas un svara zaudēšanas programmām/produktiem. Ja vēlaties mainīt savu uzturu vai sākt jaunu diētu, jūsu dzīvesveidam vispiemērotākās iespējas atrašana var būt mulsinoša. Izpratne par katru diētu vai diētu var palīdzēt, lai jūs varētu izvēlēties to, kas palīdzēs sasniegt savus mērķus.

Vai plānojat kāpt kalnā? Nelielā lidmašīnā? Vai arī esat noguris no nepieciešamības iet uz priekšu un atpakaļ uz vannas istabu? Šis raksts parādīs, kā atbrīvoties no ieraduma bieži apmeklēt tualeti neatkarīgi no situācijas, kurā atrodaties. Tomēr paturiet prātā, ka vēdera sāpju ignorēšana var izraisīt aizcietējumus, kas ir tikpat slikti vai vēl ļaunāk, bieži braucieni uz vannas istabu.

Zaudēt svaru ir tik populārs vingrinājumu mērķis, puse amerikāņu saka, ka tas viņiem ir svarīgi. Daudziem cilvēkiem kuņģis šķiet ļoti kaitinošs, un pētījumi liecina, ka viscerālie tauki (ap iekšējiem orgāniem) ir visbīstamākie veselībai. Lai gan svara zudumu nevar panākt bez diētas un fiziskām aktivitātēm, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai zaudētu svaru, neapmeklējot sporta zāli vai badoties.

Cilvēki vēlas zaudēt svaru dažādu iemeslu dēļ. Daži cilvēki cenšas to darīt, lai uzlabotu savu fizisko izskatu, bet ir arī tādi, kas to dara vispārējā veselības stāvokļa uzlabošanas dēļ. Lai kādi būtu jūsu svara zaudēšanas iemesli, ir svarīgi atcerēties, ka svara zaudēšanas rutīna prasa konsekvenci un apņemšanos.

Tauku zaudēšana muguras augšdaļā nav grūta. Patiesībā tas ir vieglāk, nekā jūs domājat! Veiciet vingrinājumus, kas vērsti uz muguras muskuļiem, lai izveidotu muskuļus un padarītu tos plānākus. Samaziniet tauku un cukura uzņemšanu un palieliniet labu ogļhidrātu un šķiedrvielu patēriņu diētā svara zaudēšanai un novājēšanai.

Vasara ir jautru lietu pilna. Ballītes, peldēšanās, pludmale un daudzas citas jautras lietas padara vasaru par gada labāko sezonu! Tomēr vasarā ir arī daudz iespēju baudīt gardus ēdienus, kas nav laba izvēle, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, piemēram, pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, grilēta gaļa, saldējums un auksti un saldi iepakoti dzērieni.

Liela šķiedrvielu daudzuma uzturēšana organismam sniedz daudz priekšrocību. Šķiedra var palīdzēt samazināt ZBL holesterīna līmeni, veicināt svara zudumu un novērst aizcietējumus. Šķiedra arī palīdz sagremot citus pārtikas produktus un uzturēt pareizu cukura līmeni asinīs.

Ja jūs mēģināt samazināt uzkodu patēriņu, ņemiet vērā, ka tikai ASV gandrīz 94% cilvēku vismaz vienu reizi dienā ēd uzkodas. Samazināt uzkodu patēriņu var būt ļoti grūti, ja tas ir kļuvis par ieradumu, taču, veicot pasākumus, lai to mainītu, jūs sapratīsit, ka tas nav tik grūti, kā jūs domājat.

Ja jums ir dažas dienas, lai apmeklētu kādu īpašu pasākumu, piemēram, vidusskolas atkalapvienošanos, drauga kāzas vai pikniku pludmalē, ir dabiski justies, ka jums ir jāzaudē dažas mārciņas. Jūs būsiet pārliecinātāks un izskatīsities pievilcīgāks, ja spēsiet pārvarēt 3-4 kilogramus lieko svaru.

Veselības saglabāšana ar vegānu uzturu var būt nedaudz sarežģīta, jo katru dienu jāplāno sabalansēta maltīte. Tā kā dzelzs, olbaltumvielas un citas svarīgas vielas netiks iegūtas no gaļas, zivīm un piena produktiem, atrodiet veidus, kā apmierināt visas ķermeņa uztura vajadzības pat tad, ja ēdat tikai pārtiku, kas iegūta no augiem.

Nav citu iespēju, zaudēt ķermeņa taukus prasa smagu darbu, un to vēl vairāk sarežģī daudzās diētas modes, kas cīnās par jūsu uzmanību. Labā ziņa ir tāda, ka aiz katra veiksmīga uztura plāna slēpjas vienkārša zinātne: lai zaudētu ķermeņa taukus, jums ir jālieto mazāk kaloriju nekā sadedzina.

Iedoma diētas (stingras diētas, likvidējot noteiktas uzturvielas), kas sola dramatisku un ātru svara zudumu, ir vilinoši. Tomēr šī nav veselīga izvēle. Diētas, kas jūs bado vai jums ir jāatbrīvojas no dažiem pārtikas veidiem, var palīdzēt zaudēt svaru, taču jūs arī zaudēsiet svarīgu muskuļu masu un šķidruma svaru, nesadedzinot daudz tauku.

Uzkodas vai ēšana naktī ir slikts ieradums, jo ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai pienācīgi sagremotu visu ēdienu, kas nonāk pirms gulētiešanas. Uzkodas naktī var pārēsties ar pārtiku ar zemu uzturvielu saturu, kā arī var pasliktināt miega kvalitāti.

Lai zaudētu svaru, nav nepieciešamas zāles, lai gan ir daudz piedevu, kas palīdz zaudēt svaru. Daži diētas medikamenti ir pat bezjēdzīgi, un tiem var būt kaitīga ietekme uz cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem vai citu zāļu lietošanu.

Vai jūsu vidusdaļā ir vairāk slāņu? Mīlestības rokturi (liekie tauki ap vidukli un vēderu) ir viena no visgrūtāk zaudētajām zonām, taču ir daži soļi, kurus varat veikt, lai samazinātu vēderu un vidukli. Uzziniet dzīvesveidu, diētu un vingrošanas paņēmienus, kas var palīdzēt atbrīvoties no mīlestības rokturiem.

Ja vēlaties samazināt savus uzkodas vai pārtraukt pārēšanās, var būt grūti ignorēt ķermeņa izsūtītos bada signālus. Lai gan tas var prasīt nelielu paškontroli un pacietību, jūs varat pieņemt veselīgu dzīvesveidu, nepakļaujoties badam. Ja jūtaties izsalcis vai mērķis ignorēt badu ir kļuvis par problēmu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka katru dienu saņemat pietiekami daudz uztura.

Lai gan ir daudz dabisku veidu, kā pazemināt holesterīna līmeni, zāļu lietošana šķiet organiska un sveša. Ja vēlaties kontrolēt holesterīna līmeni, bet nevēlaties lietot medikamentus (vai simptomus), lūk, kā šodien sākt strādāt pie sirds veselības.

Uztura plāna sastādīšana ir pietiekami grūta, taču apņemties ievērot uztura plānu ir vēl grūtāk. Iespējams, ka esat ievērojis diētu vairākus mēnešus vai tikai dažas nedēļas, un jums ir grūti noturēt uzmanību un palikt motivētam. Ja vēlaties turpināt ievērot savu uzturu, jums jāatrod veidi, kā turēties, izvairīties no kārdinājumiem un izveidot jautru uztura plānu.

Parasti jūs zaudēsiet svaru, ja ķermeņa patērētās kalorijas ir lielākas nekā kalorijas. Tas nozīmē, ka jums ir jāsadedzina kalorijas, kas nāk vai patērē mazāk kaloriju, kas nāk no pārtikas un uzkodām. Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, uzturā samazina kaloriju patēriņu un sadedzina kalorijas.

Ikvienam ir tiesības gavēt dažādu iemeslu dēļ. Piemēram, jums var rasties vajadzība gavēt, lai zaudētu svaru, izvadītu toksīnus no ķermeņa vai pildītu reliģiskas saistības. Lai kāds būtu iemesls, gluda gavēšana nav tik vienkārša kā plaukstas pagriešana.

Mūsu aizvien aizņemtākais dzīvesveids padara mūs arvien atkarīgākus no pārtikas, kurā ir maz barības vielu (junk food) kā ikdienas uzturu. Vienkārši apstājieties restorānā, veikalā, tirdzniecības automātā vai kafejnīcā un iegādājieties gatavu ēdienu kastīti.

Alerģijas pret lipekli un laktozes nepanesības simptomi var būt tik līdzīgi, ka tos var būt grūti atšķirt. Pēc ēdiena, kas satur lipekli vai piena produktus, var rasties vēdera uzpūšanās un gāzes, sāpes vēderā, slikta dūša un caureja. Laktozes nepanesība skar 65 procentus cilvēku, un tā faktiski nav alerģija.

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru un pēc ēšanas beigām jūtaties izsalcis, jums jāatrod veids, kā novērst prātu no vēlmes ēst. Bieži vien, kad jūtamies garlaicīgi vai mums nav ko darīt, mēs jūtamies izsalkuši un uzreiz ēdam uzkodu. Tāpēc cīnieties ar garlaicību, kas rodas, koncentrējoties uz noteiktām aktivitātēm, un pielāgojiet savu ikdienas režīmu, lai izvairītos no pēkšņām bada sajūtām.