Veselība

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Liela šķiedrvielu daudzuma uzturēšana organismam sniedz daudz priekšrocību. Šķiedra var palīdzēt samazināt ZBL holesterīna līmeni, veicināt svara zudumu un novērst aizcietējumus. Šķiedra arī palīdz sagremot citus pārtikas produktus un uzturēt pareizu cukura līmeni asinīs.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Ja jūs mēģināt samazināt uzkodu patēriņu, ņemiet vērā, ka tikai ASV gandrīz 94% cilvēku vismaz vienu reizi dienā ēd uzkodas. Samazināt uzkodu patēriņu var būt ļoti grūti, ja tas ir kļuvis par ieradumu, taču, veicot pasākumus, lai to mainītu, jūs sapratīsit, ka tas nav tik grūti, kā jūs domājat.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Ja jums ir dažas dienas, lai apmeklētu kādu īpašu pasākumu, piemēram, vidusskolas atkalapvienošanos, drauga kāzas vai pikniku pludmalē, ir dabiski justies, ka jums ir jāzaudē dažas mārciņas. Jūs būsiet pārliecinātāks un izskatīsities pievilcīgāks, ja spēsiet pārvarēt 3-4 kilogramus lieko svaru.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Veselības saglabāšana ar vegānu uzturu var būt nedaudz sarežģīta, jo katru dienu jāplāno sabalansēta maltīte. Tā kā dzelzs, olbaltumvielas un citas svarīgas vielas netiks iegūtas no gaļas, zivīm un piena produktiem, atrodiet veidus, kā apmierināt visas ķermeņa uztura vajadzības pat tad, ja ēdat tikai pārtiku, kas iegūta no augiem.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Nav citu iespēju, zaudēt ķermeņa taukus prasa smagu darbu, un to vēl vairāk sarežģī daudzās diētas modes, kas cīnās par jūsu uzmanību. Labā ziņa ir tāda, ka aiz katra veiksmīga uztura plāna slēpjas vienkārša zinātne: lai zaudētu ķermeņa taukus, jums ir jālieto mazāk kaloriju nekā sadedzina.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Iedoma diētas (stingras diētas, likvidējot noteiktas uzturvielas), kas sola dramatisku un ātru svara zudumu, ir vilinoši. Tomēr šī nav veselīga izvēle. Diētas, kas jūs bado vai jums ir jāatbrīvojas no dažiem pārtikas veidiem, var palīdzēt zaudēt svaru, taču jūs arī zaudēsiet svarīgu muskuļu masu un šķidruma svaru, nesadedzinot daudz tauku.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Uzkodas vai ēšana naktī ir slikts ieradums, jo ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai pienācīgi sagremotu visu ēdienu, kas nonāk pirms gulētiešanas. Uzkodas naktī var pārēsties ar pārtiku ar zemu uzturvielu saturu, kā arī var pasliktināt miega kvalitāti.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Lai zaudētu svaru, nav nepieciešamas zāles, lai gan ir daudz piedevu, kas palīdz zaudēt svaru. Daži diētas medikamenti ir pat bezjēdzīgi, un tiem var būt kaitīga ietekme uz cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem vai citu zāļu lietošanu.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Vai jūsu vidusdaļā ir vairāk slāņu? Mīlestības rokturi (liekie tauki ap vidukli un vēderu) ir viena no visgrūtāk zaudētajām zonām, taču ir daži soļi, kurus varat veikt, lai samazinātu vēderu un vidukli. Uzziniet dzīvesveidu, diētu un vingrošanas paņēmienus, kas var palīdzēt atbrīvoties no mīlestības rokturiem.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Ja vēlaties samazināt savus uzkodas vai pārtraukt pārēšanās, var būt grūti ignorēt ķermeņa izsūtītos bada signālus. Lai gan tas var prasīt nelielu paškontroli un pacietību, jūs varat pieņemt veselīgu dzīvesveidu, nepakļaujoties badam. Ja jūtaties izsalcis vai mērķis ignorēt badu ir kļuvis par problēmu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka katru dienu saņemat pietiekami daudz uztura.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Lai gan ir daudz dabisku veidu, kā pazemināt holesterīna līmeni, zāļu lietošana šķiet organiska un sveša. Ja vēlaties kontrolēt holesterīna līmeni, bet nevēlaties lietot medikamentus (vai simptomus), lūk, kā šodien sākt strādāt pie sirds veselības.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Uztura plāna sastādīšana ir pietiekami grūta, taču apņemties ievērot uztura plānu ir vēl grūtāk. Iespējams, ka esat ievērojis diētu vairākus mēnešus vai tikai dažas nedēļas, un jums ir grūti noturēt uzmanību un palikt motivētam. Ja vēlaties turpināt ievērot savu uzturu, jums jāatrod veidi, kā turēties, izvairīties no kārdinājumiem un izveidot jautru uztura plānu.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Parasti jūs zaudēsiet svaru, ja ķermeņa patērētās kalorijas ir lielākas nekā kalorijas. Tas nozīmē, ka jums ir jāsadedzina kalorijas, kas nāk vai patērē mazāk kaloriju, kas nāk no pārtikas un uzkodām. Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, uzturā samazina kaloriju patēriņu un sadedzina kalorijas.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Ikvienam ir tiesības gavēt dažādu iemeslu dēļ. Piemēram, jums var rasties vajadzība gavēt, lai zaudētu svaru, izvadītu toksīnus no ķermeņa vai pildītu reliģiskas saistības. Lai kāds būtu iemesls, gluda gavēšana nav tik vienkārša kā plaukstas pagriešana.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Mūsu aizvien aizņemtākais dzīvesveids padara mūs arvien atkarīgākus no pārtikas, kurā ir maz barības vielu (junk food) kā ikdienas uzturu. Vienkārši apstājieties restorānā, veikalā, tirdzniecības automātā vai kafejnīcā un iegādājieties gatavu ēdienu kastīti.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Alerģijas pret lipekli un laktozes nepanesības simptomi var būt tik līdzīgi, ka tos var būt grūti atšķirt. Pēc ēdiena, kas satur lipekli vai piena produktus, var rasties vēdera uzpūšanās un gāzes, sāpes vēderā, slikta dūša un caureja. Laktozes nepanesība skar 65 procentus cilvēku, un tā faktiski nav alerģija.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru un pēc ēšanas beigām jūtaties izsalcis, jums jāatrod veids, kā novērst prātu no vēlmes ēst. Bieži vien, kad jūtamies garlaicīgi vai mums nav ko darīt, mēs jūtamies izsalkuši un uzreiz ēdam uzkodu. Tāpēc cīnieties ar garlaicību, kas rodas, koncentrējoties uz noteiktām aktivitātēm, un pielāgojiet savu ikdienas režīmu, lai izvairītos no pēkšņām bada sajūtām.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Daudzi veidi, kā zaudēt svaru, neslēpjoties. Mazu lietu maiņai ikdienas dzīvē var būt liela ietekme ilgtermiņā. Nelietojiet diētu, ja jūsu svars ir zemāks par normālo. Pirms zaudēt svaru, veltiet laiku konsultācijai ar ārstu vai uztura speciālistu, lai noskaidrotu ideālo svaru.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Alkas pēc neveselīga ēdiena var gadīties ikvienam. To var izraisīt daudzi faktori, sākot no sliktas dienas darbā, sliktiem ieradumiem un beidzot ar nepietiekamu uzturu. Ar to var būt grūti tikt galā. Tomēr ar spēcīgu gribu un dažiem vienkāršiem trikiem jūs to varat izdarīt.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Vispārējā ķermeņa tauku samazināšana var palīdzēt uzlabot veselību. Lai gan ir vairāki ķermeņa tauku veidi, kas ir svarīgi veselīgai ķermeņa darbībai, lieko tauku daudzums var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Pārāk daudz tauku organismā ir saistīts ar daudziem veselības stāvokļiem, piemēram, miega apnoja, paaugstināts asinsspiediens vai sirds slimības un artēriju sacietēšana.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Anoreksija ir nopietna, nāvējoša slimība, kas ir stāvoklis, kad cilvēks psiholoģisku, kultūras un fizisku iemeslu dēļ var nomirt badā. Sievietēm vecumā no 15 līdz 24 gadiem šai slimībai ir augstāks mirstības līmenis nekā citiem nāves cēloņiem.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Zaudējot 7 kg 3 nedēļu laikā, ir nepieciešama centība un nopietns kaloriju samazinājums. Tomēr neuztraucieties, jo tas joprojām ir iespējams. Tomēr šis mērķis patiesībā nav īpaši veselīgs, jo pārāk ātra svara zaudēšana parasti nenotiek ilgi.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Metabolisms ir ātrums, kādā enerģija "sadedzina" no pārtikas, ko ēdat. Katra cilvēka vielmaiņa ir nedaudz atšķirīga, tāpēc ikvienam ir nedaudz atšķirīgas kaloriju vajadzības. Parasti, jo mazāks un fiziski aktīvāks, arī vielmaiņa būs ātrāka.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Svara zaudēšana ir labas veselības mērķis. Jums ir reāli jādomā par 14 mārciņu zaudēšanu divu mēnešu laikā, ēdot gudri un pievienojot vingrojumus ikdienas gaitām. Lai zaudētu svaru deviņās nedēļās, nepieciešama plānošana un centība, un tas ir mērķis, ko var sasniegt, ja jūs patiešām to darāt.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Resnajai zarnai vai resnajai zarnai ir nozīme pārtikas atkritumu izvadīšanā no ķermeņa pēc visu uzturvielu uzsūkšanās. Resnās zarnas arī palīdz regulēt zarnu kustību un gremošanas sistēmu. Veseliem cilvēkiem, kuriem nav gremošanas problēmu, nav jātīra resnās zarnas, bet, ja jums ir aizcietējums, jums, iespējams, būs jāizņem visi atkritumi no gremošanas trakta, lai atvieglotu audus.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Mūsdienu sabiedrībā ir daudz neskaidrību par ēšanas traucējumu nopietnību. Daudzi cilvēki bieži joko, stāstot draugiem, kuriem ir nepietiekams svars vai kuri vienmēr ievēro diētu, ka viņiem ir jābūt ēšanas traucējumiem. Vai arī viņi ļoti plānos cilvēkus uztver kā anoreksiskus.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Krampji rodas, ja smadzeņu šūnas (neironi) tiek pakļauti elektriskam uzbrukumam vai "īssavienojumam", kas izraisa apziņas izmaiņas, sabrukumu un parasti nekontrolētas ķermeņa kustības. Krampji ir galvenais smadzeņu problēmas, ko sauc par epilepsiju, simptoms, lai gan tos var izraisīt arī daudzi faktori, piemēram, stress, galvas traumas, dehidratācija, zems cukura līmenis asinīs un daži pārtikas produkti un ķīmiskās vielas pārtikā.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Apetīte ir gan fiziska, gan psiholoģiska parādība. Lai gan mēs patiešām nejūtamies izsalkuši, dažreiz mēs ēdam, kad mums ir garlaicīgi, stresa vai vienkārši tāpēc, ka ir pienācis laiks ēst. Ir daudzas svara zaudēšanas programmas un diētas tabletes, kuras tiek tirgotas kā ēstgribas nomācošas vielas, lai gan patiesībā jūs varat dabiski nomākt savu apetīti, ievērojot diētu un vingrošanu.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Mononātrija glutamāts vai MSG ir garšas pastiprinātājs, ko bieži izmanto Āzijas un citos komerciālos pārtikas produktos. Pētījumi rāda, ka MSG var izraisīt īstermiņa un ilgtermiņa veselības problēmas, piemēram, galvassāpes, nogurumu, sliktu dūšu, ADHD un pat aptaukošanos.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Mēs visi brīvdienās esam pārāk daudz ēduši un pēc tam nožēlojuši, ka pabeiguši divas porcijas vecmāmiņas īpašā karija. Tomēr kompulsīva pārmērīga ēšana ir daudz nopietnāks stāvoklis, un tas ir visizplatītākais ēšanas traucējums, īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Pastāvīga bada sajūta pat pēc ēšanas var būt kaitinoša. Pastāv vairāki faktori, kas izraisa pastāvīgu bada sajūtu, piemēram, nepareizs uzturs, veselības problēmas un nespēja atšķirt garīgo un fizisko badu. Zinot, kāpēc jūtaties izsalcis, jūs varat dzīvot veselīgāk un tikt galā ar šīm sajūtām.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Zaudēt svaru tikai noteiktās ķermeņa daļās ir grūti vai gandrīz neiespējami. Zaudējot svaru, viss ķermenis zaudēs svaru, ne tikai krūtis, kuņģis vai augšstilbi, nemaz nerunājot par augšstilbu augšdaļu. Labākā metode ir apvienot līdzsvarotu vingrinājumu un uztura kombināciju, un šeit ir norādīts, kā to izdarīt.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Jums ir jāmaina diēta un dzīvesveids, ja vēlaties zaudēt 2,2 kg. Papildus veselības saglabāšanai noteikti izmantojiet drošu veidu, kā pakāpeniski zaudēt svaru dažu nedēļu laikā. Daudzi pētījumi liecina, ka pakāpeniska svara zudums ilgā laika periodā ir droša, izdevīga un ilgstoša metode.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Lai gan var būt vilinoši ātrāk zaudēt svaru, vienas nedēļas svara zaudēšana ir veselīgs svara zaudēšanas mērķis, ko var saglabāt ilgu laiku. Ar pareizu diētas un fiziskās aktivitātes kombināciju kuņģis un muskuļi to tik tikko nepamanīs, bet spoguļattēls parādīs jūsu mainīgo formu.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Olbaltumvielas ir viena no svarīgākajām uzturvielām un veic dažādus uzdevumus organismā, tostarp darbojas kā fermenti un hormoni (ieskaitot insulīnu). Olbaltumvielu uztura pietiekamības koeficients (RDA) ir vidējā olbaltumvielu nepieciešamība veseliem cilvēkiem, ko var izmantot kā atsauci aptuveni 97% iedzīvotāju.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Parasti aptaukošanās ir dzīvesveida slimība, lai gan tā var būt saistīta ar veselības stāvokli. Aptaukošanās visbiežāk sastopama pieaugušajiem, bet tā var rasties arī gados vecākiem cilvēkiem, pusaudžiem un pat bērniem. Aptaukošanās nav tikai kosmētiska problēma, tās ietekme var palielināt tādu slimību risku kā sirds slimības, insults, paaugstināts asinsspiediens, diabēts, vēzis, muguras sāpes, miega apnoja, garīgās veselības problēmas un citas.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Svara zaudēšana var būt diabēta simptoms. Tā kā organisms nespēj apstrādāt cukuru asinīs, tiek zaudētas parasti lietotās kalorijas. Lai gan jūs varat ēst normālu daudzumu, cukura un kaloriju zudums no diabēta joprojām novedīs pie svara zuduma.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Piens ir svarīgs dzēriens veselībai. Katru dienu izdzerot 2-3 glāzes piena, jūs varat nodrošināt ķermeni ar kalciju, fosforu, magniju, olbaltumvielām, A, B12, C un D vitamīniem. Piens var arī pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds slimību un 2.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Ķermeņa sastāvu nosaka diēta un vingrinājumi. Tiem no jums, kuri vēlas atbrīvoties no viļņainām rokām vai savilkt roku muskuļus, praktizējiet saskaņā ar šajā rakstā sniegtajiem norādījumiem. Atcerieties, ka vingrinājumi, lai tonizētu vai zaudētu svaru, ir nereāla vēlme.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Paaugstināts triglicerīdu līmenis rada bažas, jo tas var palielināt sirds slimību un insulta risku. Ja vēlaties ātri pazemināt triglicerīdu līmeni, šādas dzīvesveida izmaiņas un medikamenti var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Solis 1.