Veselība 2024, Novembris

Vai zinājāt, ka cilvēka ķermeņa svars, naktī guļot, vienmēr tiks samazināts par 1 kg? Lielākā daļa elementu, kas veido zaudēto ķermeņa svaru, ir ūdens. Lai gan tikai nakts miegs krasi nesamazinās jūsu svaru, vismaz svara zaudēšana vairs nav tik grūta kā kalnu pārvietošana, ja katru nakti vienmēr saglabājat miega kvalitāti.

Daudzās novājēšanas iespējas, viedokļi un diētas programmas padara to diezgan mulsinošu. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat notievēt, vienkārši mainot uzturu, regulāri vingrojot un ievērojot veselīgu dzīvesveidu. Tā vietā, lai pilnībā mainītu ikdienas rutīnu, sāciet veikt nelielas izmaiņas, veicot parastās darbības, piemēram, vairāk kustoties un ēdot barojošu pārtiku.

Vēdera tauki ir neizskatīgi un no tiem ir grūti atbrīvoties. Tas nav tikai izskata jautājums. Lieko tauku uzkrāšanās vidusdaļā ir riskanta, īpaši vīriešiem. Lielāks vidukļa apkārtmērs (vai vēdera izmērs) palielina risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām, piemēram:

Zaudējot vairāk nekā 7 kg ķermeņa svara, ir jāapņemas ievērot diētu, vingrot un palielināt aktivitāti. Jums vajadzētu mēģināt zaudēt apmēram 1 kg katru nedēļu. Tālāk sniegtie norādījumi var palīdzēt jums palikt motivētiem zaudēt 14 kg un sagatavoties 4 mēnešu svara zaudēšanas programmai.

Vai cilvēks vienā nedēļā var zaudēt 1,5 kg Protams, lai gan šis skaitlis faktiski pārsniedz ieteicamo svara zaudēšanas apjomu, kas ir aptuveni 400–900 grami nedēļā. Ja jūs interesē tas, pirmais solis, kas jums jādara, ir konsultēties ar ārsta ideālo svaru.

Vēdera tauki ir viena no lielākajām bažām gan fitnesa entuziastiem, gan tiem, kas ievēro diētu. Diemžēl plakanam vēderam nav brīnumlīdzekļa, un dažiem cilvēkiem ir īpaši nosliece uz apaļu vēderu vidū. Gēni var izraisīt noslieci uz apaļu vēderu iekšējo orgānu formas vai ķermeņa sadalījuma dēļ.

Varbūt jums ir ieplānots randiņš vai skolas salidojums tuvākajā laikā, vai varbūt džinsi valkāšanas laikā šķiet nedaudz savilkti? Lai kāds būtu iemesls, ja vēlaties zaudēt 2,2 kg svara, esat īstajā vietā. Izlasiet zemāk esošo rokasgrāmatu, lai uzzinātu, kā droši un efektīvi zaudēt 2 mārciņas.

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir svarīgs ķermeņa veselības rādītājs, un to uzskata par noderīgāku un precīzāku nekā svars vai ķermeņa masas indekss (ĶMI). Ķermeņa tauki tiek uzglabāti saistaudos, ko sauc par taukaudiem. Ķermeņa tauki palielinās, ja jūs patērējat vairāk kaloriju nekā jūsu ķermenis, kas palielina aptaukošanās un hronisku slimību risku, piemēram, sirds slimības, insultu, diabētu, artrītu un dažus vēža veidus.

Zaudējot vairāk nekā 14 kg, ir jāapņemas ievērot veselīgu uzturu un vingrot. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jādod sev apmēram 50 nedēļas jeb 1 gads, lai to veselīgi zaudētu. Šī svara zaudēšanas plānošanas programma ieskicēs veidus, kā zaudēt 1/2 kg ķermeņa svara nedēļā vai 23 kg gadā.

Vai vēlaties īsā laikā zaudēt svaru par 5 kilogramiem? Patiesībā cilvēka veselība nav apdraudēta, ja viņa svars tiek samazināts tikai par 1 kilogramu nedēļā. Tomēr zaudēt vairāk svara, pat līdz 5 kilogramiem nedēļā, patiesībā ir ne tikai neiespējami, bet arī neveselīgi!

Dažreiz pēc filmas vai šova skatīšanās televīzijā vai biedējoša romāna vai stāsta lasīšanas mums ir grūti pēc tam aizmigt. Vai dažreiz mums ir tik biedējoša pieredze, ka mēs nevaram aizmigt. Jūs neesat vienīgais, kuram pēc šīs pieredzes ir miega traucējumi, taču jūs varat pārvarēt bezmiegu.

Daudziem cilvēkiem ir grūtības aizmigt. Pamostoties naktī patiešām ir nomākta un negatīvi ietekmē jūsu veselību. Miega trūkums var pazemināt imūnsistēmu, padarīt jūs noslieci uz depresiju un nemieru, kā arī palielināt aptaukošanās, diabēta un sirds problēmu risku.

Lidošana sapnī ir iespēja izjust brīvību, bezsvara ķermeni un spēku, ko nomodā nav iespējams piedzīvot. Tā kā jūs varat lidot sapņojot, jums liekas, ka jums ir iespēja paveikt neiespējamo. Lai sapnī varētu lidot pats, sāciet praktizēt skaidrus sapņus.

Ja esat pieradis naktī gulēt uz muguras, būs grūti ērti gulēt. Daudzi miega eksperti neiesaka gulēt uz muguras, it īpaši, ja jūs viegli pamostaties vai parasti krākat. Tomēr, ja tā ir jūsu miega pozīcija, jūs joprojām varat ērti izgulēties, pielāgojot savu gultas vidi un miega paradumus.

Pieaugušajiem parasti ir vajadzīgas astoņas stundas miega, lai nākamajā dienā atsvaidzinātu. Tomēr garīgais vai fiziskais stress var apgrūtināt atpūtu pirms gulētiešanas optimālai atpūtai. Par laimi, ir lietas, kuras varat mēģināt atslābināt, lai jūs varētu regulāri atpūsties.

Miegs ir ļoti svarīgs mūsu veselībai gan ķermenim, gan mums pašiem kopumā. Diemžēl daudziem cilvēkiem ir problēmas ar miegu. Ja jums ir problēmas ar miegu, jūs varat uztraukties, ka nesaņemat pietiekamu atpūtu un nākamajā dienā nevarēsit efektīvi darboties.

Vai jums patīk biedējošo murgu adrenalīns, vismaz reizi pa reizei? Ik pa brīdim redziet murgus, lai izraisītu šo sajūtu vai atvieglotu trauksmi, ar kuru atlikušajā dienas daļā esat cīnījies. Ja jūs koncentrēsities uz saviem sapņiem un murgiem, jūs zināt, kā kontrolēt savu sapņu intensitāti pēc vēlēšanās.

Daudzās valstīs kaķi tiek ne tikai turēti kā mājdzīvnieki, bet arī atļauts klīst pa ielām kā savvaļas dzīvnieki. Neatkarīgi no statusa kaķi ir dzīvnieki, kurus daudzi mākslinieki parasti izmanto kā māksliniecisku iedvesmu, jo tie tiek uzskatīti par dzīvniekiem, kas izglābj miljonu skaistumu.

Vai esat kādreiz aizmigusi un pēc stundas pilnībā pamodies? Miega traucējumi var būt ļoti kairinoši un novest pie rīta noguruma, kad jums jābūt modram. Šis raksts sniegs dažus padomus un vingrinājumus, kas jāievēro, ja pamostaties nakts vidū, kā arī ieteiks ilgtermiņa izmaiņas, ko varat veikt miega ieradumos, lai attīstītu veselīgus, netraucētus miega modeļus.

Dažreiz mēs esam spiesti veikt darbības, kad nav pietiekami daudz miega vai pat nav miega. Ja arī jums ir miega trūkums, bet strādāsit visu dienu, varat veikt dažas darbības, lai saglabātu uzmanību un modrību. Mēģiniet arī no rīta pamosties enerģiski un veikt pasākumus, lai mazinātu ilgstošu nogurumu.

Var šķist gandrīz neiespējami tikt galā ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (bieži dēvētu par PTSD jeb posttraumatiskā stresa traucējumiem), turpinot dzīvot normālu dzīvi. Pēctraumatiskā stresa sindroms jeb PTSD var izraisīt vēlmi izvairīties no citiem cilvēkiem un norobežoties no draugiem un ģimenes.

Pārvarēt paranojas personības traucējumus nav tik vienkārši, kā pagriezt plaukstu. Bieži vien cilvēkiem ar šo stāvokli ir grūti ievērot ieteikto ārstēšanas plānu, un diezgan daudzi cilvēki izvēlas neārstēties. Kopumā paranojas personības traucējumu galvenais cēlonis ir aizdomas un uzticības krīze.

Persona, kas cieš no narcisma vai narcisma personības traucējumiem (NPD), bieži vien šķiet harizmātiska un draudzīga persona ar augstu pašnovērtējumu. Tomēr, kad šī aizraujošā personība pazuda, atlika tikai kāds savtīgs cilvēks. Ir ļoti grūti būt blakus šādam cilvēkam.

Prozac vai fluoksetīns ir antidepresants zāļu grupā, kas pazīstama kā selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI). Šīs grupas zāles ir visbiežāk izrakstītie antidepresanti. Prozac var lietot, lai ārstētu vairākus apstākļus, piemēram, depresiju, panikas lēkmes, obsesīvi-kompulsīvus traucējumus, bulīmiju un pirmsmenstruālos disforiskus traucējumus.

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD) var būt ļoti nomākti un grūti saprotami slimnieka draugiem un mīļajiem. Cilvēkiem ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem ir noteiktas apsēstības, proti, pastāvīgas un atkārtotas domas, parasti par kaut ko nepatīkamu.

Ar narcissistiem (kuri pārmērīgi mīl sevi) ir grūti tikt galā. Viņu domas aprobežojas tikai ar to, ka viņus uzskata par cilvēkiem, kuri nav reāli, un viņu pasaule aprobežojas tikai ar viņiem pašiem un ignorē ārējo vidi. Ir daudzas lietas, kas var izraisīt personai narcisistisku personību, un ir daudz narcisma formu.

Zoloft vai sertralīns ir antidepresants klasē, ko sauc par selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSAI). Zoloft parasti ordinē depresijas, obsesīvi-kompulsīvu traucējumu, pēctraumatiskā stresa, panikas lēkmju, trauksmes traucējumu sociālās situācijās un disforisku problēmu ārstēšanai menstruāciju laikā.

Ikviens dažreiz uztraucas. Tomēr, ja jūsu uztraukuma līmenis ir pārmērīgs, ļoti kaitinošs, noturīgs un atspējojošs, jums var būt vispārējs trauksmes traucējums (GAD). Simptomi ir saistīti ar emocionāliem, uzvedības un fiziskiem elementiem, un tie svārstās un palielinās stresa laikā.

Akūts stresa traucējums (ASD) ir garīgi traucējumi, kas parādās mēnesi pēc traumatiskā notikuma. Ja neārstē, akūts stresa traucējums var pārvērsties par posttraumatisko stresa traucējumu (PTSS), kas ir ilgstoša garīgās veselības problēma. Labā ziņa ir tā, ka akūtu stresa traucējumu var izārstēt, lai gan tas prasa daudz pūļu un iejaukšanos no garīgās veselības speciālista.

Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (obsesīvi-kompulsīvi traucējumi), kas pazīstami arī kā OCD, ir traucējumi, kas rodas trauksmes dēļ, kad cilvēks kļūst apsēsts ar dažiem aspektiem, kurus viņš uzskata par bīstamiem, draudīgiem, apkaunojošiem vai sodošiem.

Homofobija ir diskriminācija, bailes un naids pret homoseksuāļiem. Tam ir dažādas formas, tostarp vardarbības akti, naids vai darbības, kuru pamatā ir bailes. Homofobiju var piedzīvot persona vai cilvēku grupa, un tā var radīt bīstamu vidi. Par laimi, jūs varat izvēlēties nebūt homofobiem.

Preču uzkrāšana (pazīstama arī kā uzkrāšana) ir klīnisks stāvoklis, ko raksturo personas nespēja atbrīvoties no savām mantām vai no tām šķirties. Šāda uzvedība bieži rada problēmas gan krājējam, gan viņa mīļajiem. Tāpēc jums ir svarīgi zināt, ka krāšana nav tikai lietu vākšana, jo vainīgais izrāda emocionālu pieķeršanos lietām, kuras viņš krāj.

Ikviens vēlas dzīvot laimīgi, bet daudzi nezina, kā. Turklāt ikdienas aktivitātes, darbs, tehnoloģijas un veselības problēmas rada lielas bažas. Ja jūsu dzīve šobrīd nav jautra, sastādiet plānu, lai gadā veiktu izmaiņas, kas palīdzēs sasniegt laimīgu dzīvi un saglabāt labu veselību.

Sirdslēkme rodas, ja sirds nesaņem pietiekami daudz skābekļa, jo pēkšņi tiek pārtraukta asins plūsma. Sirds muskulis nevar pareizi sūknēt, tāpēc sirds audi ātri sāk mirt. Katru gadu aptuveni 735 000 amerikāņu piedzīvo sirdslēkmi. Tomēr tikai aptuveni 27% cilvēku apzinās dažādus sirdslēkmes simptomus, kuriem nepieciešama tūlītēja ārstēšana.

Sausas, pārslveida un sasprēgājušas lūpas var būt ļoti apgrūtinošas, īpaši karstā sausā sezonā. Pīlinga procedūras var palīdzēt salapot sausu, mirušu ādas slāni uz lūpu virsmas. Padariet iepriekš sasprēgājušās lūpas mitrinātas un mīkstas, veicot pīlingu, izmantojot skrubi vai mājās gatavotas sastāvdaļas, un saglabājot tās mitrinātas.

Ja kādreiz domājat, ka bieži vien esat savtīgs, šī doma ir pareizais pirmais solis, lai veiktu izmaiņas. Attieksmes vai paradumu maiņa nav vienkārša, taču to var izdarīt, piemērojot šajā rakstā sniegtos norādījumus. Ir daži lieliski padomi, kas palīdzēs jums kļūt nesavtīgam, lai jūs varētu pievērst uzmanību citiem.

Dzīves ritenis ir cikls, no kura nevar izvairīties. Dažreiz šķiet, ka dzīve nav jūsu pusē, un problēmām nav garlaicīgi. Bet atcerieties, lai arī cik smaga problēma jūs piemeklētu, neaizmirstiet palikt pateicīgs un mīlēt sevi. Mīlēt sevi grūtībās nav grūti, ja saprotat stratēģiju:

Slikta asins plūsma un cirkulācija bieži izraisa ekstremitāšu (ekstremitāšu, piemēram, roku un kāju) aukstumu, krāsas maiņu un tūsku (pietūkumu). Varbūt kājas un rokas arī bieži jūt tirpšanu. Jūs varat darīt vairākas lietas, lai palielinātu asins plūsmu visā ķermenī un ekstremitātēs.

Progesterona svecītes bieži lieto apaugļošanas laikā (IVF) vai menstruāciju izraisīšanai sievietēm perimenopauzes periodā, kurām ir zems progesterona līmenis. Svecītes ir izgatavojis farmaceits, un to var ievietot ar aplikatoru vai bez tā. Pirms svecītes ievietošanas pārliecinieties, ka abas rokas un maksts ir tīras.

Tanatofobija jeb bailes no nāves skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Dažiem šīs bailes var izraisīt trauksmi un/vai obsesīvas domas. Lai gan thanatofobija ir saistīta ar bailēm no nāves, vai nu no pašas nāves, vai citiem, bailes, kas saistītas ar cilvēku nāvi vai mirst, ir pazīstamas kā nekrofobija, un šis jēdziens atšķiras no tanatofobijas jēdziena.